Готовим пресс к пляжному сезону

image post

Поздравляю всех с полноценным наступлением лета! Лето — это море, солнце, пляж, минимум одежды... И наверняка знакомая многим ситуация: с одной стороны — желание выглядеть на пляже неотразимо в этом самом минимуме одежды, а с другой — суровая реальность, которая отражается в зеркале не лучшим образом ввиду множества причин (нехватка времени на регулярное посещение спорт-зала в течение года, нездоровое питание, трудная работа и т.д.).

Проблемное место номер один (как для мужчин, так и для представительниц прекрасного пола) — это обычно брюшной пресс. Поэтому сегодня я предлагаю вашему вниманию один из самых популярных видеороликов в сети о приведении в тонус мышц этой группы. Чем так хорош этот комплекс упражнений? Соотношением: потраченное время (всего 8 минут в день) — полученный эффект (равномерно и эффективно прорабатываются мышцы верхнего, нижнего и бокового пресса).

Сразу хочу сказать, что данное видео не поможет вам сбросить несколько лишних килограммов в течение 2−3 оставшихся до отпуска недель. Чудеса хоть и случаются, но это не тот случай, как в рекламе Активии или чего-то там еще... Восхищенные взгляды на пляже предполагают регулярную работу над собой в течение всего года. Поэтому если мышцы брюшного пресса у вас не просматриваются вообще ни с какой стороны, — смиритесь, этот сезон не ваш, зато на следующий у вас есть все шансы, если начинать работу прямо сейчас.

Если же вы уже знакомы с такими понятиями, как базовое скручивание и косые мышцы живота, если в зеркале вы видите пусть не четкие кубики, но относительно плоский и подтянутый живот, и если у вас в запасе есть хотя бы две недели и по 8 свободных минут в день, то это видео для вас.

Три важных условия для достижения ощутимого результата:

  • все упражнения нужно делать без остановок на отдых (что совсем не так просто, как может показаться);
  • делать комплекс нужно каждый день, не пропуская ни дня, а после 2−3 недель можно перейти даже на двойную программу (по 8 минут утром и вечером);
  • не проявлять первые несколько недель излишнего энтузиазма — ограничивать время выполнения каждого упражнения  рекомендуемыми 45 секундами. Лишь спустя 2−3 недели ежедневной работы, когда весь комплекс начнет даваться вам совершенно без труда, это время можно увеличить до 60−90 секунд.

Итак, 8 минут, 9 упражнений (2 двойных и 7 одинарных), 45 секунд на каждое, без остановок, желательно на природе, как ребята в видеоролике, под веселый музыкальный фон и с улыбками на лицах — поехали!

Скачать видео (27 Мб) Количество скачиваний: 626

P.S. Хоть там все по-английски, на мой взгляд, все интуитивно понятно. Но если все же у кого-то возникнут вопросы — пишите в комментарии, я помогу с переводом :)

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями:

Оцените статью: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 4, средний балл: 5.00 из 5)
Loading ... Loading ...

Распечатать статью в удобном для чтения виде Распечатать статью в удобном для чтения виде

Метки: , , , ,

5 комментариев на «Готовим пресс к пляжному сезону»

  1. Ert пишет:
    11 июля 2010 в 21:18

    На заметку прекрасному полу — еще несколько секретов плоского живота (дополнительно к упражнениям):

    1. Отказаться от употребления газированных напитков, жевательной резинки, курения и алкоголя — все эти факторы способствуют усиленному газообразованию в кишечнике и несварению пищи.

    2. Не нервничать. В результате стрессов в организме начинается выработка гормона кортизола, стимулирующего чувство голода. Как правило, женский пол в таких случаях тянет к сладкому, что неизбежно отражается на фигуре.

    3. Не стоит категорически отказываться от жиров, некоторые их виды можно назвать настоящими союзниками в вопросах похудения. Речь идет о мононенасыщенных жирах, позволяющих избавляться от лишних жировых накоплений именно в области живота. Найти такие жиры-союзники можно в оливковом масле, авокадо, орехах, темном шоколаде.

  2. Наталия пишет:
    14 Сен 2010 в 13:23

    подскажите, пожалуйста, как можно скачать это видео, потому как этот архив is either in unknown format or damaged... спасибо!

    • Ert пишет:
      14 Сен 2010 в 17:09

      Наталия, вы не можете скачать или не можете запустить? Файл в zip-архиве, распаковывается в avi файл. Если у вас проблемы с открытием файла — то, возможно, у вашего проигрывателя нет нужного кодека. Если проблемы со скачиванием — попробуйте другой браузер. У меня с Оперой и с Файерфоксом все работает.

  3. MD пишет:
    17 Окт 2010 в 19:16

    Эти упражнения очень эффективны! Сам пробовал этот курс! Но знайте...хороший пресс в большинстве случаев это тяжелая и постоянная работа! Плюс, сделать так, чтобы он был виден из-за жировой прослойки...а не просто его укрепить! Терпите!!! Всем успехов)))

  4. Виктор пишет:
    18 Окт 2010 в 9:25

    Если у вас на животе присутствует жировая прослойка, то как бы вы ни качали пресс, — видно его не будет. Для того, чтобы он проявился, НЕОБХОДИМО избавиться от излишков жира. При этому ОБЯЗАТЕЛЬНО надо помнить, что локально жиры не сжигаются. А вот чтобы их пустить в расход, необходимы аэробные тренировки и пересмотр питания.

    Да и ещё, раскачивая косые мышцы живота, вы лишаетесь талии.

    А подобные видео смотреть бесполезно. Для пресса достаточно пары упражнений, как и для многих других мышц.

    К летнему сезону пресс не подготовить за 1−2 месяца, как мечтают многие наивные люди. Этим надо заниматься ВСЕГДА.

Ваш комментарий