Советы начинающим велосипедистам

image post

Итак, если вы решили начать регулярно уделять время такому полезному занятию, как велопрогулки, определились с выбором велосипеда и готовы выйти на велодорожку, то осталось только дать вам несколько советов, чтобы ваша велопрогулка доставила вам максимум пользы и удовольствия.

Экипировка велосипедиста

Для приятной прогулки на велосипеде кроме самого велосипеда и соответствующего настроения нужна еще и хорошая экипировка, а именно:

  • Экипировка велосипедистаСолнцезащитные очки, не искажающие цвета вокруг, например, серого цвета. Идеально будет подобрать специальную спортивную модель со сменными линзами различной световой проницаемости.
  • Шлем для безопасности, удобно и крепко крепящийся за подбородок. Для лета будет хороша модель, обеспечивающая вентиляцию.
  • Яркий спортивный верх с карманами на молниях: вы будете заметны для машин или других велосипедистов издалека, в карманах поместится необходимая мелочь. Выбирайте модели из смеси натуральных и высокотехнологичных синтетических тканей, которые впитывают пот и обеспечивают поддержание оптимальной температуры тела.
  • Удобные бриджи, чтобы исключить попадание штанин в цепи велосипеда и не получить травму при езде.
  • Велосипедные перчатки, защищающие руки и кисти суставов от толчков, ударов и потертостей.
  • Удобные кроссовки на резиновой подошве для плоских педалей или более рельефные для более серьезного велоспорта.

Багаж велосипедиста

ВелосипедисткаВот вы оделись, взяли велосипед и выходите из дома… Оглядываетесь… Ничего не забыли? Что вам желательно взять с собой на велопрогулку? Если вы собираетесь ехать на большие расстояния, то стоит взять с собой необходимый набор инструментов для устранения поломок вашего велосипеда. Желательно также взять с собой немного воды. Если вы планируете длительную прогулку, то можете взять немного еды. Но не стоит брать с собой бутерброды — они быстро портятся, особенно в жаркий день. Лучше взять какие-нибудь фрукты или овощи (яблоки, бананы, огурцы). Не будет лишней в вашем «багаже» и минимальная аптечка (вата, бинт и йод/зеленка) Если после велопрогулки вы планируете провести еще время на свежем воздухе, желательно взять с собой запасную одежду, что бы вас, разогретых, не продуло.

Техосмотр велосипеда

Багаж велосипедистаПеред тем, как начать велопрогулку, произведите беглый осмотр вашего велосипеда: проверьте надежность крепления колес, седла, руля, рычагов управления передачами и тормозами. Проверьте эффективность работы тормозов и давление в шинах. Проверьте, как установлено седло в вашем велосипеде. Оно должно быть на такой высоте, чтобы нога на педали в самом нижнем положении полностью разгибалась в колене. За счет этого на педаль будет действовать сила мышц и голени и бедра, поэтому вы не будете быстро утомляться.

А теперь, после стольких приготовлений и сборов, еще несколько советов непосредственно по самой велопрогулке.

Маршрут велопрогулки

Амуниция велосипедистаДля поездок на велосипеде лучше всего выбирать безопасные трассы в зонах лесов или парков, так как на тропинках легче осваивать навыки езды, например, повороты с умеренным радиусом. Если все же ваш маршрут пролегает по проезжим частям или часто их пересекает — будьте очень внимательны и соблюдайте ПДД. Если в вашем городе есть такая возможность, то лучше для велопрогулок выбирать специализированные велодорожки.

Скорость и время велопрогулки

Фитнес на велосипедеЕсли вы хотите велопрогулкой поправить свою фигуру, то желательно, чтобы трасса была равномерной по сложности и высоте. Не нужны высокие горы и затяжные спуски. Идеальна ровная дорога без перепадов высоты. Старайтесь ехать с такой скоростью, что бы ваш пульс оставался в диапазоне 120−150. По ровной местности такая скорость, как правило, составляет 20−25 км/ч (для женщин).

Велопрогулка с целью фитнеса должна длиться не менее 90−120 минут. Только при таком продолжительном времени физической активности в работу включаются те аэробные процессы энергообеспечения, которые происходят с окислением (сжиганием) жиров. Если вы занимаетесь 2 раза в день, то время тренировки сокращается до 60−90 минут. Но на такое время занятий надо выходить постепенно.

Начинать надо в зависимости от своей подготовленности с 15−30 минут в день. Далее время прибавляется примерно на 5 минут в день. Если в какой-то момент, прибавив очередные пять минут, вы почувствовали, что это слишком тяжело для вас (болят ноги, суставы, пульс выше нормы), то останьтесь на предыдущем времени еще на 2−5 дней. Если вы в течение года (и больше) активно занимались каким-то видом физической активности и чувствуете, что вы в хорошей спортивной форме, то можете начинать с 60 минут. И помните: не стоит заниматься велофитнесом сразу после еды и непосредственно перед ней.

Приятной вам поездки и оставайтесь в тонусе!

__________________________________________________________________________________

При написании статьи были использованы материалы сайтов:

  1. http://www.myminsk.com/
  2. http://www.calorizator.ru/
Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями:

Оцените статью: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 3, средний балл: 5.00 из 5)
Loading ... Loading ...

Распечатать статью в удобном для чтения виде Распечатать статью в удобном для чтения виде

Метки: ,

Ваш комментарий