10 советов спортсменам-любителям от Майкла Оппенхейма

image post

С Майклом Оппенхеймом, автором книги «Энциклопедия мужского здоровья», мы уже познакомились в статье на тему питания. Сегодня я публикую десятку общих советов из этой книги в отношении занятий спортом, которые будут полезны всем новичкам, а также продолжающим любителям вне зависимости от вида спорта. И хоть эта книга о мужском здоровье, данные советы одинаково применимы как к мужчинам, так и к женщинам.

1. Ставьте перед собой реальные цели

Поставив перед собой слишком много целей сразу, можно легко потерпеть поражение на всех фронтах. К успеху могут привести только правильно поставленные, реальные и практически выполнимые задачи.
Например, если вы зимой начали ходить в тренажерный зал для того, чтобы к лету добиться рельефности мышц живота и при этом набрать 5 кг мышечной массы, то, если конечно вы не уникум, вас ждет разочарование. Плохо различимые кубики пресса говорят об избыточном количестве подкожного жира, а интенсивные упражнения на наращивание массы при избыточной жировой прослойке в 9 случаях из 10 еще более увеличат эту самую жировую прослойку. Поэтому разумно будет построить программу таким образом, чтобы сначала понизить количество подкожного жира, а уже при достижении эффектного пресса начать постепенно менять программу с упором на набор массы, следя при этом за состоянием кубиков. Такой подход скорее всего займет у вас гораздо больше времени, чем полгода, но он принесет результаты в отличие от погони за двумя зайцами.

2. Не перегружайте себя

Одна из наиболее распространенных ошибок, совершаемых новичками, — это перегрузка, которая в принципе может иметь довольно серьезные последствия. Не перегружайте себя и не ожидайте немедленных результатов. Для начинающего бодибилдера слишком интенсивные и частые тренировки приводят обычно к обратным результатам — ведь рост мышц (гипертрофия) происходит во время их отдыха. Также старайтесь не переусердствовать с такими аэробными упражнениями, как бег, плавание и катание на лыжах. Они очень приятны и вызывают естественное желание еще и еще раз преодолеть беговую дорожку, гладь бассейна или покорить очередной снежный склон, но все эти виды спорта могут вызвать повреждения суставов и другие серьезные осложнения.

3. Получайте удовольствие

Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или читаете отличную книгу. Не позволяйте себе расстраиваться и прекращать занятия из-за того, что выглядите самым хилым в тренажерном зале, что вам, вероятно, понадобится много времени, чтобы обрести приличную спортивную форму. Не мучайтесь по пустякам и не занимайте оборонительной позиции. Наоборот, приступайте к занятиям с хорошим настроением и чувством юмора — не бойтесь иногда и посмеяться над собой. Расслабьтесь и постарайтесь получить максимум удовольствия от упражнений.

4. Не останавливайтесь на полпути

Не разочаровывайтесь и не бросайте упражнений только потому, что вам показалось, будто у вас ничего не получается. Всегда помните изречение мудреца Лао Цзы: «Самое длинное путешествие начинается с одного шага».

5. Не зацикливайтесь на расписании тренировок

Хороший комплекс упражнений (особенно для новичков) должен состоять из трех независимых тренировочных дней в неделю. Но при этом не вините себя, если не смогли присутствовать на занятии по незапланированной причине и даже если просто поленились прийти. Если в вашей жизни никогда не происходит непредвиденных событий или особых случаев, нарушающих заранее составленный график, то она, должно быть, довольно скучная. Навестить больного друга или пойти на романтическое свидание иногда намного важнее, чем лишний час «качать мускулы». Только не привыкайте каждый раз находить удобный повод избежать занятий — это станет прелюдией к вашей капитуляции.

6. Вместе веселее

Посещать тренировки вместе с другом/подругой — отличная возможность сделать занятия ярче и оживленнее. Но не впадайте в слишком большую зависимость от напарника. Нежелание или неспособность приятеля или подруги заниматься теми или иными упражнениями может заставить и вас отказаться от них. Или наоборот, если ваш напарник окажется «звездой» по сравнению с вами, то это может расхолодить вас. Поэтому не стоит подстраиваться друг под друга, и даже если вы во время тренировки выполняете совершенно разные упражнения и пересекаетесь только для подстраховки друг друга, — это все равно лучше, чем заниматься одному.

7. Меняйте обстоятельства

Есть несколько прекрасных способов оживить ваши занятия: тренируясь в одиночестве, включите магнитофон с подходящей музыкой, смените зал, если вам надоела обстановка, добавьте новые упражнения в обычную программу, надевайте во время занятий красивую спортивную одежду, варьируйте число повторов упражнений и/или вес тяжестей.

8. Фильтруйте литературу

Если вы — новичок или любитель, не стоит читать книги и журналы, рассчитанные на уже подготовленных спортсменов, в которых печатают статьи о том, как стать чемпионом. Также избегайте изданий, являющихся плохо замаскированной рекламой неких особых продуктов и определенных лиц, или наспех состряпанных наукообразных сочинений типа «Как за 20 минут достигнуть совершенства». Есть немало хорошей литературы, в том числе и в Интернете, которая предлагает методики занятий, отталкиваясь от ваших физических возможностей и уровня подготовки.

9. Не ходите в «телемагазины»

Никогда не покупайте домашнюю тренировочную аппаратуру из серии «Звоните прямо сейчас и в добавок к нашему чудо-тренажеру вы получите насадку для стимулирования самых труднодоступных мышц». Дело неизбежно кончится тем, что чудо-тренажер будет пылиться в углу. Эти устройства, способные по словам производителей творить чудеса с вашим телом при минимальных усилиях с вашей стороны (а то и вовсе без усилий), служат в основном для наполнения карманов производителей. Действительно хорошее домашнее спортивное оборудование стоит целое состояние, и подбирать его должен профессионал с учетом множества факторов.

10. Обязательно пройдите медосмотр

До начала занятий будущему спортсмену-любителю необходимо пройти полный медицинский осмотр — это касается любой возрастной группы. Осложнить или даже сделать невозможными занятия спортом могут сердечно-сосудистые нарушения, заболевания дыхательных органов, диабет, эпилепсия, астма, состояние мышц и скелета, а также неврологические осложнения. Врач должен внимательно прослушать ваше сердце. У спортсменов, падавших замертво во время соревнований или матчей, чаще всего были мелкие врожденные сердечные аномалии. Такие нарушения выявляют электрокардиограмма или ультразвуковая диагностика. Обычно нет нужды в ЭКГ с нагрузкой или других усложненных проверках, если только врач не заподозрит заболевания коронарных артерий или вы сами не пожалуетесь на симптомы типа учащенного дыхания, обмороков или болей в груди. Обычно проводится и стандартный анализ крови. Дотошный терапевт проверит, кроме того, процентное содержание жира, уровни относительной гибкости и силы, кровяное давление, а также возможные генетические предрасположенности.
Такие меры предосторожности могут показаться чрезмерными, особенно для молодых людей, но это поможет в будущем избежать неприятных последствий и заниматься спортом с пользой и удовольствием.

_______________________________________________________________________________________

Источник: Энциклопедия мужского здоровья. Автор: Майкл Оппенхейм.

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями:

Оцените статью: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 1, средний балл: 5.00 из 5)
Loading ... Loading ...

Распечатать статью в удобном для чтения виде Распечатать статью в удобном для чтения виде

Метки: , ,

Один комментарий на «10 советов спортсменам-любителям от Майкла Оппенхейма»

  1. Ert пишет:
    21 Авг 2010 в 19:22

    Занятия спортом — хорошее средство против стресса. Об этом говорят многие исследования. Например, в университете Южной Калифорнии наблюдали за двумя группами студентов. В одной группе учащиеся принимали транквилизаторы, но не занимались спортом, а в другой — наоборот. Студенты второй группы оказались более спокойными, среди них было меньше психических расстройств. Одна из ведущих теорий объясняет антистрессовый эффект физических упражнений тем, что у людей, регулярно занимающихся ими, в мозге повышается уровень гормона норадреналина, действующего успокаивающе.

Ваш комментарий