Детокс — основные принципы и процедуры

image post

Ежедневно мы принимаем душ, чистим зубы, но заботимся ли мы о чистоте нашего организма изнутри? Ведь именно чистый организм — это залог здоровых сосудов, отлаженного пищеварения, нормальных обменных процессов, фундамент иммунитета. А как следствие — гарант нормального веса, здоровой и красивой кожи, хорошего сна, высокого жизненного тонуса.

Что такое детокс

Детокс — это программа по выведению из организма шлаков и токсинов. В результате такой «генеральной уборки» можно восстановить правильное пищеварение, снизить вес, ощутить легкость, а также нормализовать сон и улучшить состояние кожи.

что такое детокс - это программа по выведению из организма шлаков и токсинов,  в результате которой можно восстановить правильное пищеварение, снизить вес, ощутить легкость, а также нормализовать сон и улучшить состояние кожи

При похудении, например, детокс поможет сдвинуть «плато» (эффект, когда вес «останавливается» в процессе похудения) и расстаться с несколькими лишними килограммами. Но при данном процессе снижение веса скорее бонус, а не сама цель.

А так ли это нужно — организм не в состоянии очиститься сам?

Все мы — заложники современного образа жизни, в котором, к сожалению, доминирует неправильное питание и неблагоприятная экологическая обстановка. Конечно, некоторые скептики считают, что самоочищение организма заложено самой природой, но это, к сожалению, не работает в наши дни. Природа не предусмотрела стремительное развитие пищевой промышленности и проникновение в неё многочисленных продуктов химической промышленности, чрезмерное потребление рафинированного сахара и соли, синтетические крема для тела, выхлопные газы и многое другое. По этой причине многие природные функции и способности организма снижаются, и организм просто не успевает вывести все токсины, что в него поступают ежесекундно. Кроме того, нужно учесть, что

Организм любого человека, питающегося в течение длительного времени по классической советской системе первое, второе, третье и компот, с гарантией 100% будет зашлакован и наполнен токсинами, от которых он также не сможет избавиться самостоятельно.

Увы, эта система далека до идеальной, и в последнее время активно пересматривается.

Тело — ум

А ведь вместе с телом засоряется и наш ум, и неслучайно в йоге особая роль уделяется очистительным процедурам. Считается, что вместе с телом и сознание очищается от дурных мыслей, от злости и обид, человек ощущает благость и гармонию.

Детокс-питание

Одним из простых, но эффективных методов очищения является детокс-питание и сопутствующие процедуры, которые позволяют вывести токсины и шлаки, нормализовать обменные процессы и наполнить организм полезными микро- и макроэлементами.

В основе рациона детокс-питания лежит растительная пища, чаи и вода. Очищающий эффект телу и организму даёт большое содержание клетчатки, отсутствие животных жиров и белков.

в основе рациона детокс-питания лежит растительная пища, чаи и вода - очищающий эффект телу и организму даёт большое содержание клетчатки, отсутствие животных жиров и белков

Токсины и шлаки — что это?

Токсины являются веществами бактериального (растительного или животного) происхождения, которые способны угнетать наш иммунитет, нарушать правильное и здоровое функционирование организма, провоцировать возникновение многих заболеваний.

Шлаками принято называть различные химические соединения, поступающие в организм с дыханием, водой и вредной пищей. Результатом зашлакованности организма могут стать лишние килограммы, целлюлит, сонливость, общее недомогание, плохое настроение и сон, хроническая усталость.

Сроки

Конечно, детокс может быть и однодневным (разгрузочные детокс-дни), но эффективнее провести 2−3-недельный детокс со всем комплексом процедур. Перед началом такой глобальной программы рекомендую всё же провести пару однодневок.

Итак, настраиваемся на работу по очищению и оздоровлению организма, а в качестве бонуса получим некоторое снижение веса, прекрасное состояние кожи и чувство лёгкости. А теперь за дело!

Принципы детокс-питания

1. Строгий подход

Хочу уделить особое внимание моменту, что детокс-меню нужно придерживаться строго. Помните, что даже маленькая печенька способна свести к минимуму все ваши усилия, очистку и разгрузку той же печени и поджелудочной. Здоровье — оно важнее печеньки, не так ли? Именно поэтому

лучше всего к детоксу приступать после завершения всех праздников, а не начинать голодать, например, с первого января, когда в доме осталось ещё много всего вкусного и вредного, что легко может вас соблазнить.

2. Режим дня и полноценный сон

Важно соблюдение не только строгих правил питания, но и распорядка дня. Обязательно старайтесь спать не менее 7,5 часов в сутки (если мужчинам порой достаточно и шести часов, то женщинам в силу их природы требуется минимум на час-полтора больше).

3. Теплая вода по утрам

Каждое утро должно начинаться со стакана тёплой воды (в идеале 30−40 градусов).

Через 15 минут после первого стакана нужно выпить ещё один, в который, если кислотность желудка позволяет, добавить немного сока свежего лимона.

Неплохим дополнением с волшебными очищающими свойствами станет половина чайной ложки натурального мёда и натуральный экстракт алое вера (женщинам во время беременности и грудном вскармливании не рекомендуется употреблять сок алое вера). Через 20 минут после этого можно смело завтракать.

4. Вода между приёмами пищи

Между приёмами пищи (временной интервал — 3−4 часа) нужно выпивать не менее одного стакана воды и ещё пол-стакана за 10−15 минут до каждого приёма пищи. Вода — она волшебна. И в буквальном смысле моет наш организм изнутри. А в сочетании с растительной пищей результаты от соблюдения питьевого режима не заставят себя долго ждать.

5. Последний приём пищи

Важно осуществить последний приём пищи за 3−4 часа до сна, и ужинать не плотно, чтобы пища полностью переварилась. Это важно, поскольку перед сном следует детокс-очистительная процедура, которая бесполезна в ином случае. Вот она:

6. Вечерняя детокс-процедура

Итак, каждый день непосредственно перед сном вы греете чайник и наливаете себе пол-чашки воды (100−150 мл достаточно). Ждёте, пока вода чуть остынет, но будет достаточно горячей. Берёте чайную ложку и быстро ложкой начинаете пить горячую воду. Вы должны почувствовать жар, вероятно даже вспотеете. Как только допили — укрывайтесь одеялом и спите. Эта процедура прекрасно чистит кровь и поры, стимулирует обмен веществ и включает функцию очищения организма во сне.

Долгосрочный детокс — меню и рекомендации

Для тех, кто решил серьёзно подойти к вопросу, предлагаю набор следующих продуктов на весь период детокса (минимум 1 неделя, оптимально — 10−21 день):

Крупы, свежие и приготовленные овощи, овощные супы или супы-пюре, свежие и запеченные фрукты и ягоды, фруктовые и ягодные смузи, травы, пряности и специи, травяной и зеленый чаи, вода.

набор продуктов для программы детокса должен быть таким: крупы, свежие и приготовленные овощи, овощные супы или супы-пюре, свежие и запеченные фрукты и ягоды, фруктовые и ягодные смузи, травы, пряности и специи, травяной и зеленый чаи, вода

Завтрак

Приготовьте ароматную овсяную или гречневую кашу, приправленную петрушкой или укропом, никакого масла и соли. Если любите сладкую кашу — сухофрукты и кусочки банана прекрасно дополнят овсянку на воде. Рекомендую во все каши добавлять овсяные или пшеничные отруби.

На десерт к чаю запеките яблоко, посыпав его грецкими орехами (орехи опционально и совсем немного), или приготовьте мусс из банана и ложки натурального какао-порошка, по вкусу добавьте корицу.

Обед

Суп-пюре из лука порея и цветной капусты, томатный суп, свекольный или любой другой овощной суп — приправьте его специями. Запеките овощи, потушите, приготовьте овощной плов с рисом (предпочтите бурый рис, не добавляйте к рису масло и соль, используйте пряные травы и специи).

Ужин

Предпочтите овощи крупам. Перекусывайте свежей морковью, фруктами или орехами. Но всё же если преследуете цель «похудеть», лучшим выбором станут тушёные или свежие зелёные овощи. Не забываем, последний прием пищи должен быть за 3−4 часа до сна (растительная пища переваривается быстрее белковой).

Краткосрочный детокс — меню и рекомендации

Тем, кому сложно осилить долгосрочный детокс, предлагаю в течение месяца проводить разгрузочные дни — 1−2 раза в неделю. Режим дня аналогичен описанному выше, но меню более скудное, чем при долгосрочном детоксе. Днем — ароматерапия, а вечером горячая расслабляющая и очищающая ванна с солью, содой, имбирем и эфирным маслом (об этом ниже).

В день при краткосрочном детоксе допускается 1,5 кг любых некрахмалистых овощей в свежем или приготовленном виде. Или такое же количество кисло-сладких фруктов (яблоки, апельсины).

Пейте много воды. Заваривайте зелёный, имбирный и травяной чаи. Можно провести детокс-день на тушеных овощах или на фруктовых и овощных смузи, а также на овощных соках.

Подробнее о разгрузочных днях можно почитать в статье Монопитание — легкий путь избавления от лишнего веса.

Еще несколько важных советов при детокс-питании

  • Питайтесь 3−5 раз в день и контролируйте размеры порций — ваша задача не только очистить организм, но и разгрузить органы пищеварения.
  • Для перекусов выбирайте свежие фрукты, ягоды и овощи, допустимо немного сухофруктов. Готовьте овощные, фруктовые и ягодные смузи.
  • Варите компоты и морсы без сахара.
  • Исключите соль
  • Пейте много воды
  • Из горячих напитков выбирайте травяные чаи или зелёный чай. В течении дня старайтесь пить много имбирного чая. Имбирь очищает организм, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
  • Для улучшения пищеварения, при отсутствии гастрита и язвенной болезни желудка, во время ужина полезно глотать несколько горошин чёрного перца. Чёрный перец стимулирует работу печени и улучшает обмен веществ.
  • Помните о корице, которая нормализует уровень сахара в крови, регулирует аппетит, а также способствует похудению.
  • Не ешьте бананы натощак, но вполне можете позволить их себе вместе с овсяной кашей на завтрак.
  • Если есть проблемы с желудком, откажитесь от сырых овощей и ешьте только тушеные. А фрукты можно запечь.
  • Страдающим сахарным диабетом лучше исключить крахмалистые овощи и сладкие фрукты, а перед стартом детокса обязательно проконсультироваться с врачом.
  • Детокс-питание противопоказано беременным женщинам и кормящим мамам, а также при заболеваниях почек и мочевыводящей системы.

Детокс-ароматерапия

Эфирные масла могут влиять не только на настроение, но и на ход физиологических процессов в организме, в том числе на похудение, очищение от шлаков и нормализацию обмена веществ. Хороши эфирные масла и в комплексной антицеллюлитной программе.

Детокс-аромалампа с медитацией

Сеанс дыхательной ароматерапии с целью детокс-очищения лучше проводить днём, пока Солнце ещё высоко. Конечно, если днём вы работаете — подойдут утро или вечер, но не позднее 19 часов.

Для этой процедуры вам понадобится качественная аромалампа или хороший аромадиффузор. Если нет ни того ни другого, можно ограничиться чистой салфеткой, на которую нужно накапать эфирные масла и положить на открытую поверхность.

эфирные масла благоприятно влияют не только на настроение, но и на похудение, очищение от шлаков и нормализацию обмена веществ

Эфирные масла нужны следующие: лаванды, мускатного шалфея, герани, лимона и мяты (перечной или кудрявой). Данные эфирные масла обладают мощными очищающими свойствами. Беременным, особенно в начале срока, следует ограничиться только лишь эфирными маслами цитрусов (апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин, нероли).

Капните в аромалампу (аромадиффузор, салфетку) по одной капле масла герани, мускатного шалфея, мяты и лимона и три капли масла лаванды. Через несколько минут аромат смеси масел распространится по всей комнате. Закройте глаза, расслабьтесь и глубоко вдыхайте в течение 10−20 минут.

эфирные масла лаванды, мускатного шалфея, герани, лимона и мяты обладают мощными очищающими свойствами, поэтому хорошо подходят для детокс ароматерапии

В процессе можно медитировать, мечтать и думать о приятном под расслабляющую музыку. Или просто побыть в тишине.

Представляйте, что вы вдыхаете золотистый, светлый и чистый воздух, а выдыхаете грязно-коричневый. Такая визуализация очищения является очень эффективным медитативным методом.

В конце процедуры визуализируемый поток на выдохе должен стать таким же чистым как и на вдохе — это древний йоговский метод.

Детокс-аромаванна (можно тоже с медитацией)

Эту чудесную детокс-процедуру следует проводить не менее трех раз в неделю, за пол-часа до сна, в течение 10−20 минут. Вам понадобится ванна с горячей водой, 3 ст.л. соды, 3 ст.л. соли, 1−2 ч.л. сушеного молотого имбиря и 4−6 капель эфирного масла лаванды (можно добавить 3−4 капли эфирного масла апельсина/грейпфрута или корки двух-трех апельсинов/грейпфрутов, тогда ванна станет ещё и антицеллюлитной). Эфирные масла обязательно нужно предварительно накапать в смесь соды, соли и молотого имбиря и выдержать в ней не менее 5 минут, только после этого добавить смесь в воду. Такую ванну следует принимать в течение 15−20 минут, в процессе можно подогревать воду до комфортной температуры. После ванны перед сном можно выпить теплого чая с имбирем или травами. А лучше ограничится нашей детокс-водичкой и чайной ложкой.

Подробнее о правилах принятия аромаванн можно почитать в статье Методики ароматерапии. Аромаванна.

детокс аромаванна с эфирными маслами лаванды, апельсина, грейпфрута

Не следует проводить дыхательную ароматерапию или принимать аромаванну сразу после еды.

Очистительная дыхательная техника

Эффективным станет и соблюдение определённой дыхательной детокс-техники, которая прекрасно работает и без эфирных масел. Вам понадобится ложка растительного масла или масла Ги. Масло берём в рот и не глотаем! Закрываем глаза, плавно и медленно вдыхаем через нос в течении 5−7 секунд (рот при этом закрыт). Затем на 5 секунд задерживаем дыхание и медленно и плавно в течении 8−10 секунд выдыхаем через слегка приоткрытый рот (губы чуть растянуты в улыбку, вы должны ощущать сопротивление и следите, чтобы масло не вытекло). На выдохе задерживаем дыхание на 5 секунд, после чего снова медленно вдыхаем. В идеале упражнение выполняется в течение 24 минут, но начинать можно с 3, 7, 9 и 11 минут. После окончания упражнения масло нужно выплюнуть и прополоскать рот.

Данную технику можно выполнять и без масла, так она тоже работает, но менее эффективно.

Принципы ухода за кожей при детоксе

С одной стороны, чистая кожа должна стать следствием грамотного детокса, но с другой стороны мы должны понимать, что токсины легче выводить через чистые поры. Ведь как они пройдут через закупоренные? Только в качестве угрей, прыщей, раздражений, шелушений и аллергий.

Именно кожа первой сигнализирует, что в организме скопилось большое количество вредных веществ, и внутренние органы перестали справляться с удалением токсинов, поэтому и пытаются вывести их через кожу.

Кожа — это самый большой выделительный орган человека. Поэтому кожу важно очищать, и не только кожу лица, но и всего тела.

в ходе детокс программы кожу важно очищать, и не только кожу лица, но и всего тела

При этом нужно руководствоваться следующими принципами:

1. Свободное дыхание кожи и свежий воздух

Кожа должна дышать. Рекомендую выбирать одежду из натуральных тканей, больше времени проводить на свежем воздухе и регулярно проветривать помещение, в котором проводите время. Доступ кожи к свежему воздуху облегчит естественный выход метаболитов (продуктов метаболизма).

2. Качественное умывание

Умывайтесь по утрам и вечерам, не используйте плотных косметических средств и жирных кремов. Каждый вечер очищайте кожу лосьоном, а утром помимо него протирайте кубиком льда.

3. Полезный лёд

Вместо обычного льда можно приготовить зелёный и ромашковый лёд. Сделайте отвар ромашки и заварите крепкий качественный зелёный чай, разлейте в ёмкости для льда и заморозьте. Ледяные кубики с зелёным чаем используйте утром после основного умывания и очищающего тоника — это устранит отёки после сна, придаст коже тонус и улучшит цвет лица. Ромашковые кубики используйте вечером после очистительных процедур.

4. Здоровый пар

Если есть возможность — посещайте сауны и бани 1−2 раза в неделю. Только не допускайте перегрева кожи, что особенно актуально для сухих финских саун с очень высокой температурой, — лучше предпочесть бани с высокой влажностью воздуха.

5. Контрастный душ

Важным стимулирующим организм и кожу средством является контрастный душ по утрам. Начните с комфортного горячего, а через 5−10 минут начинайте менять контрастность воды. Это очень полезная привычка!

6. Кругом вода

Не забывайте, что лучшее увлажняющее средство для кожи — это чистая вода. Поэтому пейте воду в больших количествах.

7. Детокс-маски

Практикуйте очистительные маски для лица, это можно делать прямо в вашей вечерней ванне, чтобы не терять время. Примеры детокс-масок для лица:

  1. Для детокс-маски можно использовать голубую глину (сейчас продаётся практически во всех аптеках и косметических магазинах). Разведите водой пару столовых ложек глины, добавьте по две капли эфирных масел герани и лимона. Нанесите на лицо толстым слоем на 10 минут, после чего смойте холодной водой.
  2. Эффективны и фруктовые маски на основе киви и клубники (можно замороженной). Для такой маски вам понадобиться ложка мёда, пару ягод клубники и половинка киви. Всё превратить в однородную массу в блендере и нанести на чистую кожу лица на 3−7 минут. Фруктовые кислоты прекрасно очищают поры.
  3. Масло Ги с куркумой, в которое нужно добавить по две капли эфирного масла герани и лимона. Выдержать 15 минут.

Будьте здоровы и красивы!

_________________________________________________________

Первоисточник:

  1. http://rakushka-ju.livejournal.com/12246.html
  2. http://rakushka-ju.livejournal.com/12462.html

Автор: Юлия Колчина

_________________________________________________________

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями:

Оцените статью: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 2, средний балл: 5.00 из 5)
Loading ... Loading ...

Распечатать статью в удобном для чтения виде Распечатать статью в удобном для чтения виде

Метки: , , , , , , ,

Один комментарий на «Детокс — основные принципы и процедуры»

  1. В продолжение темы хочу добавить — есть еще аюрведический подход к очищению организма (тела и сознания), который называется панчакарма. Уникальные впечатления девушки, непосредственно проходившей полный курс панчакармы в Индии, во всех подробностях и красках можно почитать тут (я прочитал весь дневник, очень впечатлило): http://spinach.by/panchakarma/panchakarma-den-1

Ваш комментарий