Что делать, если вы переели — 5 полезных советов

image post

Когда мы обычно съедаем лишнее? Правильно, по праздникам. Если на наступившем празднике вы вдруг поняли, что только что конкретно переели, то нужно экстренно принимать меры. Потому что переедание без надлежащих мер, во-первых, грозит лишними сантиметрами на боках, а во-вторых ваша пищеварительная система может взбунтоваться против такого количества тяжёлой и сложной пищи.

переедание без надлежащих мер грозит не только лишними сантиметрами на боках, но и серьезными проблемами с  вашей пищеварительной системой

В помощь вам следующие советы.

5 экстренных мер по нейтрализации последствий переедания:

1. Танцы

Если праздничная вечеринка, на которой вы переели, предполагает танцы — танцуем! Кардионагрузка спровоцирует организм на поставку энергии в клетки. Пища начнёт перевариваться, и калории пойдут в энергию, а не в жир. Но танцевать желательно не менее 30 минут.

2. Прогулка на свежем воздухе

Отправьтесь на прогулку. Свежий воздух ускорит обмен веществ и организму будет легче справится с задачей усвоения пищи. Старайтесь глубоко дышать, полезно сделать несколько наклонов в каждую сторону — в результате этого пища в пищеводе станет более подвижной.

3. Имбирный чай

Вам станет легче, если вы небольшими глотками выпьете чашку имбирного чая, можно с лимоном. Но имбирь и лимон должны быть обязательно натуральные! Имбирь активизирует пищеварение, снимает тяжесть, препятствует образованию излишних газов, ускоряет обмен веществ.

4. Аптечные средства и травяные сборы

Можно подготовиться к возможному перееданию заранее, прикупив в аптеке Фестал (принять во время еды). Кроме того, в аптеках есть готовые травяные сборы, снимающие тяжесть, улучшающие пищеварение и имеющие слабительный эффект.

5. Жевательная резинка

Несколько облегчит самочувствие и обыкновенная жевательная резинка, желательно мятная. Ферменты из обильно выделяемой слюны, попадут в желудок, что также поспособствует ускорению расщепления пищи.

устранение последствий переедания - что делать, если вы переели

Что делать на следующий день

После вечерней/ночной трапезы желательно дать немного отдохнуть пищеварительной системе. А организму нужно время, чтобы очистится. Вот еще несколько полезных советов:

  • Рекомендуется начать следующий после гастрономических излишеств день с натурального лимонада, который можно приготовить так: выжимаем в стакан один лимон, доливаем водой и выпиваем.
  • Затем, в течение всего дня, следует пить как можно больше воды, зелёного чая без сахара, имбирного чая или тёплой воды с лимоном.
  • Для первого приёма пищи неплохо подойдёт овсяная или гречневая каша с отрубями, потому что клетчатка поможет очистить кишечник, и желудок будет счастлив.
  • Также неплохой помощью для организма станет небольшая физическая активность: прогулка на свежем воздухе, легкий комплекс утренней гимнастики, пробежка.
  • Поможет вернуть жизнь после переедания и контрастный душ.

если вы переели, то после обильной трапезы желательно дать немного отдохнуть пищеварительной системе

ГОЛОДАНИЕ — НЕ ВЫХОД

Очень важный момент. Некоторые думают, что пара голодных дней после «объедаловки» спасет ситуацию с лишними килограммами. А на самом деле все наоборот.

Такой контраст является неимоверным стрессом для здоровья. Во-первых, организм плохо переживает такие перемены. Во-вторых, когда он не получает пищи, то включаются защитные механизмы, и поэтому всё, что вы съедите после голодных дней, ваш организм, напуганный последующим отсутствием пищи, разложит про запас по новым жировым клеткам.

Вывод: бездумное спонтанное голодание — прямой путь к полноте. Конечно, стоит ограничить рацион после праздничного переедания, но кушать нужно и обязательно регулярно.

устранение последствий переедания - какая пища будет оптимальна в течение нескольких следующих дней после переедания

Какая пища будет оптимальна в течение нескольких следующих дней после переедания:

  • на завтрак скушайте омлет, яйца всмятку, немного каши или творог с чаем;
  • на обед нужен белок и овощи: это может быть курица, запеченная или отварная без кожи, рыба или другие морепродукты, дополненная свежим салатом или тушёными овощами;
  • на ужин — овощи, в любом виде, а также нежирный творог и кефир;
  • в течение дня желательно делать три основных приёма пищи и два перекуса;
  • последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна;
  • интервал между приёмами пищи — не менее 2−3 часов;
  • фрукты лучше кушать в первой половине дня;
  • сладости можно позволить себе на ланч (до обеда), но не более 150 ккал (это, например, 3 шоколадные конфеты или 30 грамм шоколада или три половинки зефира или 40 грамм сухофруктов или 1 большой банан), вместо сладкого на ланч может быть сыр или орехи (не более 30 грамм);
  • отдельно от сладкого пейте воду, имбирный чай, зелёный чай, кофе;

Такой рацион в течении 1−2 недель вернёт ваш «предпраздничный» вес, наладит обменные процессы и даже ускорит метаболизм.

что делать после переедания - стоит ограничить рацион, но кушать нужно и обязательно регулярно, нельзя совсем отказываться от еды

___________________________________________________________

Первоисточник: http://oede.by/publication/eda_i_zdorove/chto_delat_esli_vy_vsetaki_pereeli/

Автор: Юлия Колчина

___________________________________________________________

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями:

Оцените статью: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (У статьи еще нет оценок)
Loading ... Loading ...

Распечатать статью в удобном для чтения виде Распечатать статью в удобном для чтения виде

Метки: , , ,

Один комментарий на «Что делать, если вы переели — 5 полезных советов»

  1. А лучше вообще не переедать и не мучиться потом=)

Ваш комментарий