6 простых советов желающим похудеть

image post

Итак, на улице снова весна! А это значит, что для большинства девушек, да и для некоторых представителей мужского пола, вновь весьма актуальным становится вопрос подготовки фигуры к пляжному сезону. Поэтому неудивительно, что с приходом весны количество посетителей в фитнес-центрах, бассейнах и тренажерных залах существенно возрастает. И хотя ни для кого не секрет, что невозможно привести себя в идельную форму за какие-то 3 месяца при полном отсутствии работы над собой в течение остальных 9 месяцев в году, тем не менее «надежда умирает последней». В этой статье мы приведем несколько советов, которые могут быть полезны в том случае, если вы постоянно работаете над собой, но тем не менее набрали несколько лишних килограммов, которые вам совершенно ни к чему с приходом летнего сезона.

СОВЕТ ПЕРВЫЙ: ДОЛОЙ ДИЕТЫ!

строгие диеты не способствуют похудениюСразу уточним, что в данном случае под диетой мы понимаем строгий однообразный рацион в течение длительного времени, лишенный каких-либо милых сердцу вкусностей и не обусловленный состоянием здоровья. От таких диет вреда больше, чем пользы. Перечислим их недостатки:

  • Первый минус в том, что такие лишения действительно часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном не за счет лишнего жира, а за счет воды и мышечной массы. В конечном итоге вес уменьшается, но ваш внешний вид при этом может сильно пострадать.
  • Второй минус — изменение процессов обмена веществ в организме, которое может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
  • Третий минус — психологический. Как правило, все эти лишения часто заканчиваются тем, что человек не выдерживает и набрасывается на «запретный плод», поглощая его в таких количествах, что вес его очень быстро возвращается к первоначальному, а то и превышает его.

СОВЕТ ВТОРОЙ: ЕШЬТЕ РАЗНООБРАЗНО, НО В МЕРУ

чтобы сбросить лишний вес, питайтесь разнообразноИтак, если вы здоровы, то забудьте о диетах, не нервничайте и ешьте разнообразную, желательно свежую и хорошо приготовленную еду. Но не ешьте слишком много. Помните, что от любого продукта в больших количествах можно потолстеть. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное — сколько в ней калорий. Чтобы справиться с лишними килограммами, вы должны получать разумное количество калорий из разных продуктов.

СОВЕТ ТРЕТИЙ: ДВИГАЙТЕСЬ В СВОЕМ ТЕМПЕ

занимайтесь спортом и фитнесом в своем темпеВ каком темпе следует выполнять физические упражнения, чтобы похудеть и привести в тонус мышцы? Кажется, что чем активнее вы будете прыгать, бегать, отжиматься, тем быстрее придёте в форму. Но это не так. Упражнения без особого напряжения могут принести гораздо больше пользы для похудения. Дело в том, что наш организм сжигает два вида «горючего»: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который подобен низкооктановому. Если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, то сжигается первый вид топлива, т.е. гликоген, а при легком фитнесе, прогулках и беге трусцой в свое удовольствие расходуется второй, т.е. жир. Среди специалистов нет единого мнения о том, какие именно упражнения дают больший эффект. Одни предпочитают силовые упражнения на тренажерах, другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, которые усиливают кислородный обмен. Но для начинающих важно просто начать двигаться.

СОВЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ: ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА

стресс способствует появлению избыточного весаУвеличение веса при длительных стрессах — обычное дело, которое касается и мужчин и женщин. Стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости. Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот. Вообще говоря, каждая вторая проблема со здоровьем начинается с волнения и стресса, так что не волнуйтесь по мелочам :). Более подробно о действии стресса на организм и способах противостоять ему читайте в этой статье.

СОВЕТ ПЯТЫЙ: ДОЛОЙ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ!

алкоголь и курение способствуют появлению лишнего весаМногие пытаются справиться со стрессом с помощью курения или спиртного, но неприятности от этого только растут. У курильщиков больший коэффициент талия/бедра и у них больше опасного, глубоко залегающего жира, чем у некурящих. Точно так же сильно пьющие имеют более высокий коэффициент талия/бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но это не означает, что каждый бокал вина таит опасность. Не более двух порций спиртного в день — эта «норма» вряд ли приведет к увеличению отложений жира в брюшной полости. Более подробно о вредных привычках читайте в нашей рубрике.

СОВЕТ ШЕСТОЙ: НЕ СПИСЫВАЙТЕ НА ВОЗРАСТ И ГЕНЫ

возраст и генетическая предрасположенность - не помехи похудетьЧасто приходится слышать такие непробиваемые аргументы в оправдание своей полноты, как возраст и генетическая предрасположенность к полноте. Но на самом деле это аргументы в пользу своей лени. Человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко и тройной подбородок. И даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии. Лишь на 35−40 % разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами. На остальные 60−65 % всё зависит от вас. Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь собой. Сегодня в моде здоровый вид.

Также читайте:

________________________________________________________________

В статье использованы материалы выпуска от 13/02/2009 рассылки «Здоровый образ жизни: шаг за шагом» дайджеста subscribe.ru

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями:

Оцените статью: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 1, средний балл: 5.00 из 5)
Loading ... Loading ...

Распечатать статью в удобном для чтения виде Распечатать статью в удобном для чтения виде

Метки: , , , ,

9 комментариев на «6 простых советов желающим похудеть»

  1. lilia пишет:
    01 Сен 2010 в 0:39

    Красивая девушка на фото,вот бы стать такой.Хочу такое тело!

  2. Алена пишет:
    25 июня 2011 в 13:01

    Ну как по закону притяжения) только займешь своим весом, как полезная информация тут же оказывается перед глазами.

    Несколько биографических фактов в подтверждение материала статьи.

    1. Когда в моей жизни случился крупный стресс (развод), я меньше чем за месяц набрала 17 кг. Я ничего почти не ела. Откуда они взялись — загадка.

    2. Вредная привычка, о которой мало говорят — нарушение режима питания — привела к тому, что за год кормления грудью своего малыша я прибавила каких-то 18 кг еще. Не кушайте за двоих и уж тем более столько, сколько хочется) ребенок требует всего +500 кКал.

    3. Сейчас я работаю над уменьшением веса двумя путями: а) ежедневные прогулки не менее 3 часов; б) ем ровно столько кКал, сколько надо для поддержания веса в 65 кг, а не в 88 имеющихся, дробно, 5−6 раз в день, сбалансированные порции размером с кулачок. И соблюдаю питьевой режим . Результат — аккурат 150 граммов в день уходят в прошлое.

    Желаю удачи всем, кто на пути к самосовершенствованию!

  3. Tim пишет:
    08 мая 2013 в 12:03

    Картинки симпатичные, но вредные. У среднестатистических читательниц этой статьи возможно появление комплекса неполноценности. Гламурные журналы навязывают стандарты красоты, недостижимые для большинства. У таких вешалок модельной внешности очень высокая скорость обмена веществ. Вот и весь их секрет. Для женщин абсолютно бессмысленно таскать штангу или гантели в тренажёрном зале. Причина — слишком малая мышечная масса. Невозможно израсходовать большое количество энергии. Лучше предпочесть аэробную нагрузку. Ходьбу, бег или езду на велосипеде. В статье есть неточность. Гликоген расходуется при любой физической нагрузке минут через тридцать, и только потом организм начнёт расходовать жировые запасы. По этой причине аэробная тренировка должна быть длительной. Минимум около часа. Ходьба эффективна только быстрая. 110 — 120 шагов в минуту. Главная проблема в том, сколько человек съест после такой тренировки. Как шутил один мой знакомый: «Я не занимаюсь спортом потому, что потом буду есть не из тарелки а прямо из кастрюли.»

    • Спасибо за дополнение. Да, действительно в статье есть неточности насчет гликогена, но вот что касается утверждения, что «Для женщин абсолютно бессмысленно таскать штангу или гантели в тренажёрном зале» — это весьма спорно. Выбор идеально подходящего типа тренировки зависит от индивидуальных физиологических особенностей конкретной женщины. Ркомендую почитать интервью с чемпионкой под бодифитнесу Ириной Гущиной: tonus.by/mesta/trenazhern...he#comment-21316

      А насчет питания после тренировки у нас есть отдельная статья: tonus.by/pitanie/pitanie- ... -trenirovki.html

  4. Tim пишет:
    11 мая 2013 в 8:47

    В данной статье речь идёт о сбросе лишнего веса. Поэтому уточню. Таскать штангу или гантели в тренажёрном зале конкретно для похудения абсолютно бессмысленно как для женщин, так и для мужчин. Выбирай тип силовой тренировки, не выбирай, а физиология выработки энергии в зависимости от типа нагрузки у всех одинаковая. Силовая тренировка в тренажёрном зале — это анаэробная нагрузка, а бег в среднем темпе, плавание — аэробная. Вот в качестве пояснения нашёл готовый комментарий на эту тему:

    Аэробная нагрузка (кардио) отличается от анаэробной тем что первая доставляет кислород к мышцам и сердцу а вторая не имеет такого свойства.

    Для каждой из них организму нужна энергия, которая получается из вещества, называющегося АТФ (аденозин трифосфат). АТФ, в свою очередь, бывает аэробным и анаэробным. Какая же между ними разница?

    В системе производства энергии во время занятия играет очень важную роль уровень сердцебиения. Для вычисления максимального сердцебиения вычтите от 220 Ваш возраст. От полученной цифры мы и будем отталкиваться. Назовем его МС.

    Так вот. Если говорить кратко аэробная нагрузка идет в промежутке до 50% от МС и для производства АТФ (т.е. энергии для работы мышц) берутся жироперерабатывающие и углеводоперерабатывающие энзимы, которые потом перерабатываются в воду и водород.

    Анаэробная же нагрузка идет от 50% МС и выше и для производства АТФ берет только глюкозу (углеводоперерабатывающие энзимы) а жир оставляет нетронутым. Продуктом переработки анаэробного АТФ является молочная кислота (которая и приводит к боли в мышцах после занятия и вплоть до нескольки дней спустя), повышение тепла тела, гипервентиляция («дышу чаще чем нужно»).

    Еще эти 2 вида нагрузок отличаются тем, что после аэробной человек чувствует прилив сил, а после силовой слабость и усталость. Почему? Потому что жир дает значительно больший выход энергии (9 калорий на 1 грамм) чем глюкоза и получается что на аэробику вырабатывается изначально больше энергии и мы ее всю не тратим. А вот при анаэробных нагрузках вся энергия идет из низкоемкой глюкозы (в 1 грамме всего 4 калории) и практически все расходуется. Поэтому-то и рекомендуют после силовых тренировок в течение 30 минут сразу после конца тренировки сьесть что-то углеводное (фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб), можно совместить с небольшим количеством белка, т.к. белок ускоряет процесс восстановления углеводов.

  5. Tim пишет:
    16 мая 2013 в 16:51

    Одни женщины самоутверждаются, покупая в бутиках дорогую одежду и обувь известных брендов, другие увеличивают размер груди и тратят деньги на другие операции по изменению внешности, ну а третьи идут в тренажёрный зал, чтобы встать на тернистый путь бодибилдинга. Я считаю первый вариант предпочтительным :) Потому что в этом случае вы рискуете всего лишь остаться без денег, а в последнем варианте вы гарантированно подорвёте собственное здоровье. Деньги, как известно, дело наживное, а вот здоровье бесценно. Я внимательно прочитал предложенное интервью.

    ... В среднем белков 160г, углеводов до 200г, жиры приходятся на омега3. В сутки порядка 1200—1300Кал...

    Это — конечно диетологический «шедевр». А вот что по этому поводу пишут специалисты:

    Белки обычно не вовлекаются в процесс выработки энергии и сохраняются для поддержания, восстановления и роста тканей. Однако они могут быть использованы для образования глюкозы или энергии, когда загликогена истощены. Это при дефиците углеводов или при длительной загрузке. Спортсмены могут полностью не запасы гликогена после периода тренировочных занятий, в результате чего его запасы постепенно истощаются. В этих белок, накопленный в мышцах, может быть использован для синтеза глюкозы и как источник энергии. Такой процесс нежелателен, поскольку он ведет к уменьшению мышечной массы и интенсификации работы печени и почек, которые должны переработать побочные продукты распада белка.

    Белки состоят из аминокислот. Некоторые аминокислоты с разветвленными цепями могут быть источниками энергии. К ним относятся в основном лейцин, изолейцин и валин. Еще две аминокислоты — глутамин и аспартат — включаются в обмен энергии. Прежде чем аминокислоты включаются в обмен, их группы, содержащие азот, удаляют. В результате избыточный азот удаляется из организма с мочой. Поскольку для образования мочи необходима вода, чрезмерный распад белков увеличивает риск обезвоживания. Различные аминокислоты включаются в метаболизм в разных точках. Высшая точка, когда они могут включиться, — это уровень пирувата, поэтому наибольшее число молекул АТФ, которое может быть продуцировано, равно 15. Однако выделение азота сопровождается метаболическими издержками и физиологическими потерями белка в мышцах.

    Это значит, что с точки зрения физиологии, белок не является эффективным топливом для организма. Норма потребления белка для обычного здорового человека составляет 1 грамм на 1 кг веса. Это значит, что для женщины весом 60 кг норма составляет 60 грамм белка. И вот здесь у бодибилдерши начинаются серьёзные проблемы. Её многострадальные почки должны вывести избыточный азот, образовавшийся из лишних съеденных 100 г белка. Но этот лишний азот образуется в организме только в том случае, если съеденный белок идеально переварится желудком и идеально усвоится в тонком кишечнике. А вот это уже под большим вопросом. Всё зависит от ферментативной эффективности секреции поджелудочной железы и правильной разбивке приёмов питания. Эти 160 г белка нужно състь минимум за 5 приёмов. Получается, что пищеварительная система безостановочно целый день «молотит» и почки безостановочно выводят избыточный азот. Но для этого нужно потребление избыточного количества жидкости. А избыточное количество потреблённой воды дополнительно нагружает почки. Получается замкнутый круг. Чем больше нагрузил почки азотом из избыточного белка, тем ещё больше нужно нагрузить избыточной жидкостью. Но это в идеальном варианте :) если ваши желудок и поджелудочная железа функционируют идеально. И если всасывание в тонком кишечнике тоже происходит идеально. А если не идеально? А если поджелудочная не может в таком стахановском режиме каждый день вкалывать? Или пониженная кислотность секреции желудка и белок полностью не расщепляется? Тогда в кишечнике наступает процесс гниения. Вот какие страшные вещи пишет википедия про этот процесс:

    Гние́ние (аммонификация) — процесс разложения азотсодержащих органических соединений (белков, аминокислот), в результате их ферментативного гидролиза под действием аммонифицирующих микроорганизмов с образованием токсичных для человека конечных продуктов — аммиака, сероводорода, а также первичных и вторичных аминов при неполной минерализации продуктов разложения:

    Трупных ядов (например путресцин и кадаверин)

    Ароматические соединения (например скатол, индол- образуются в результате дезаминирования и декарбоксилирования аминокислоты триптофана)

    Гниение серосодержащих аминокислот (цистеина, цистина и метионина) приводит к выделению сероводорода, тиолов, диметилсульфоксида

    Википедия предупреждает всех качков, что процессу гниения подвержены даже аминокислоты. Даже если желудок и поджелудочная железа функционируют идеально, но аминокислоты не успевают всасываться в тонком кишечнике в силу избыточности, то процесс гниения всё равно запускается. А вывод из организма опасных метаболитов гниения — это третий фактор дополнительной нагрузки на почки.

    Всем качкам советую почитать интервью с Флексом (Кеном) Уиллером. Он с почками явные проблемы испытывает, и винит больше не химию, а протеин.

  6. Tim пишет:
    19 мая 2013 в 9:52

    Каждое утро ходила в тренажёрный зал и в итоге заняла только 16 место. Может нужно было сначала на вокал ходить? Я что-то не слышал, чтобы у качков было желание петь после тренировки :o)

    А наши соседи выступили очень достойно. У России шикарная песня была. Шедевры можно слушать даже без знания иностранного языка.

  7. Tim пишет:
    24 мая 2013 в 19:03

    До недавнего времени, ученые считали, что чем больше белка, тем лучше. Однако сейчас уже известно, что процесс метаболизма белка сопровождается повышенной выработкой свободных радикалов и токсичных соединений азота, которые играют немалую роль в развитии хронических болезней. Поэтому, хотя совсем без белка жить, разумеется, нельзя, перегружать им свой организм тоже не стоит. Особенно опасно белковое изобилие при наличии в организме микроскопических очагов злокачественных опухолей — ведь благодаря этому они бесперебойно получают строительный материал, столь необходимый им для быстрого роста.

    www.vita.org.ru/veg/veg-health/margolina.htm

  8. Tim пишет:
    04 июня 2013 в 16:45

    Самый лучший способ самоутверждения -это силиконовые сиськи. К тому же силиконовые сиськи — это самая эффективная и прибыльная инвестиция в мире. Найдите фотки Памеллы Андерсон без макияжа и фотошопа и подумайте. Могла ли она заработать миллионы с такой рожей и не имея лицензии адвоката или доктора? Эти миллионы заработали её огромные силиконовые сиськи.

    Оскар Уайльд в книге «Портрет Дориана Грея» утверждал, что женщины делятся на две категории — накрашенных и не накрашенных. Сэр Генри в этом романе сожалел о том, что женщины красятся только для того, чтобы выглядеть моложе, вместо того, чтобы краситься для того, чтобы быть остроумными. Мужики тоже делятся на две категории. На тех, кому нравятся огромные сиськи и на тех, кому нравятся длинные ноги. И бухают тоже не для того, чтобы быть остроумными. Есть конечно особо привередливые, которым одновременно нравятся и огромные сиськи и длинные ноги. Но Бог тоже в три смены не вкалывает и не может обеспечить каждого колхозника фотомоделью. Поэтому нужно быть скромнее в своих запросах. Но мужики думают наоборот, что не скромность а шрамы украшают мужчин. Поэтому бухие и любят подраться.

    Имея шикарные силиконовые сиськи вы всегда можете сделать головокружительную карьеру на телевидении. Или на худой конец удачно выйти замуж за миллионера или торгаша, имеющего несколько торговых точек на рынке. Если вы считаете, что торгаши с рынка мало зарабатывают, то посетите Тарасово и посмотрите в каких домиках рыночные торгаши живут. Бедные и скромные по 78 окон (это не опечатка) в своих хатках не ставят.

    Вы конечно можете со мной не согласиться. Тогда отправляйтесь грызть гранит науки в университет (всё равно умнее не станете и ничего не заработаете), таскайтесь по бутикам (всё равно красивее и привлекательнее не станете, и потеряете ранее заработанное) или можете до изнеможения ходить в тренажёрный зал (всё равно не похудеете). Но если обзаведётесь силиконовыми сиськами, то перед вами открываются широчайшие возможности по самореализации и обогащению. Силиконовые сиськи работают 24 часа в сутки. Правда если останетесь живы после операции, проведённой нашими пластическими хирургами. Как говорится, кто не рискует, тот шампусик не бухает :o)

Ваш комментарий