Что нужно знать о гормонах, чтобы быть всегда в тонусе

image post

Зачастую причинами нашей периодической усталости, вялости и подавленности являются хроническое недосыпание, стрессы, простудные заболевания, неправильное питание, сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок. Однако такой дисбаланс в организме может наблюдаться и из-за гормональных нарушений.

080910-stress-hmed-945agrid-6x2Гормоны — это сигнальные химические вещества, выделяемые эндокринными железами непосредственно в кровь и оказывающие сложное и многогранное воздействие на организм в целом либо на определенные органы и ткани-мишени.

oxytocin3dГормоны служат гуморальными (переносимыми с кровью) регуляторами определенных процессов в определенных органах и системах. По своему химическому строению разделяют гормоны-белки и гормоны-стероиды.

Все мы знаем, что гормональный фон влияет на такие факторы, как внешность, рост, вес, настроение, эмоции, интеллект, предрасположенность к определенным болезням. Чтобы узнать, в норме ли ваша эндокринная система, нужно сдать анализ крови — тест на гормональный статус. Конечно, серьезные гормональные нарушения может лечить только врач. Мы же своими силами можем помочь организму поддерживать гормональный баланс в норме.

Вот список основных гормонов, обеспечивающих нам хорошее настроение и самочувствие, а также способы повышения их выработки в организме:

ГОРМОН

КАК ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ И ДЛЯ ЧЕГО НЕОБХОДИМ ОРГАНИЗМУ

ЧТО СПОСОБСТВУЕТ ВЫРАБОТКЕ

Эстроген

Женский половой гормон.

Вырабатывается в яичниках. Поддерживает эластичность сосудов, придает коже упругость, а характеру — мягкость, помогает нервной системе справляться со стрессами.
Для поддержания нормального уровня эстрогена нужны: витамин Е (растительные масла, бобы, фасоль, зелень, орехи), калий (шпинат, тыква, зеленый горошек, печень, яичные желтки, треска, овсяные хлопья, картофель), фолиевая кислота (В9) (петрушка, капуста).

Тестостерон

Мужской половой гормон (андроген). Символ силы и сексуальности.

Вырабатывается семенниками и корой надпочечников. Недостаток делает мужчин раздражительными, снижается не только потенция, но и общий тонус организма, память и работоспособность.

Повысить уровень помогут продукты, богатые цинком. Это говядина, постная свинина, баранина, морепродукты (крабы, устрицы, мидии), а также тыквенные семечки.

А вот пиво в количестве более 0,5 литра в день снижает производство тестостерона.

Окситоцин

Гормон заботы и любви.

Вырабатывается надпочечниками. Больше всего окситоцина выбрасывается в кровь в следующих случаях: у женщин — в первые месяцы после родов, у мужчин — после секса с любимой женщиной. Его нехватка вгоняет в тоску, повышает уровень тревоги.

Не скупитесь на положительные эмоции: в отличие от «животного» тестостерона выработка окситоцина зависит от любви и ласки.

Повышают уровень гормона шоколад, бананы, авокадо и продукты, богатые селеном (кабачки, патиссоны, сельдерей).

Эндорфин

Гормон удовольствия и наслаждения, так называемый «гормон счастья» или «молекулы счастья».

Эндорфин вырабатывается в гипофизе головного мозга, связываясь с особыми рецепторами нервных клеток (обонятельными, вкусовыми, осязательными и др.), которые, в свою очередь, сигнализируют нашему организму о приятных ощущениях, провоцируют биохимические реакции, вызывающие у человека ощущение эйфории, удовлетворения — это и есть выброс эндорфинов. Также эндорфины обладают способностью уменьшать боль.

Чаще наслаждайтесь теми процессами, которые вызывают у вас приятные ощущения: занятия любовью, спортом, прием пищи, творчество, слава, власть — любое переживание, связанное с этими и многими другими категориями человеческого существования повышает уровень эндорфина в крови.

Серотонин

Mедиатор нервной системы, образующийся из аминокислоты триптофана.

Как гормон регулирует моторику пищеварительного тракта (ускоряет сокращение гладкой мускулатуры), играет роль в развитии некоторых аллергических реакций, способствует хорошему сну.

Для того чтобы в организме в нормальных количествах вырабатывался серотонин, необходимо, чтобы с пищей поступали триптофан (сладости, твёрдые и плавленые сыры, куриное мясо и яйца, бананы, чечевица, грибы-вешенки, фасоль), витамины группы В (печень, овсяные хлопья, листья салата, дрожжи, дыня, бананы, тыква, апельсины, финики), магний (тёмный рис, отруби, морская капуста, чернослив и курага).

Тироксин

Гормон стройности и ума.

Вырабатывается щитовидкой. Отвечает за обмен веществ, координацию движений, придает формам тела аппетитность. Избыток приводит к потере мышечной массы, недостаток — к ожирению и снижению интеллекта. При дисбалансе мучают бессонница, сердцебиение, беспокойство.
Нарушения выработки тироксина часто связаны с нехваткой в организме йода (его источники: морская капуста, морепродукты, а также йодированные продукты — соль, хлеб, молоко).

Норадреналин

Гормон самозащиты.

Вырабатывается в надпочечниках. При стрессах приводит в боевую готовность все системы организма. Защищает от инфекций, стимулирует иммунитет. Благодаря ему у нас на щеках появляется здоровый румянец.

Чтобы лучше противостоять стрессам, начинайте день с йогурта. В нем содержится аминокислота тирозин, необходимая для синтеза норадреналина. Также стимулировать выработку этого гормона поможет бета-каротин (витамин А), больше всего которого содержится в моркови (9 мг в 100 граммах), поэтому чаще грызите свежую морковку или пейте морковный сок, но обязательно с добавлением животного или растительного жира для полного усвоения витамина.

Инсулин

«Сладкий» гормон.

Вырабатывается поджелудочной железой. Это он расщепляет съеденные нами сладости и превращает в энергию. Неправильная выработка инсулина ведет к развитию диабета, нарушениям в сердечно — сосудистой системе.

«Плохие» углеводы (сдобные булочки, пирожные) ухудшают инсулиновый обмен, «хорошие» (хлеб из муки грубого помола, коричневый сахар, овощи) — стимулируют. Инсулин — гормон движения, после часа занятий фитнесом он увеличивается на 5 — 7%.

Соматотропин

Гормон физической активности.

Производится в гипофизе головного мозга. Контролирует мышечный тонус, сжигание жиров, крепость суставов. У женщин отвечает за тонус мышц, поддерживающих грудь. При его недостатке мышцы становятся дряблыми, кожа на руках, ягодицах, животе обвисает.
Его производство стимулируют витамин С (шиповник, чёрная смородина, перец, зелень, капуста, киви, цитрусовые), ненасыщенные жирные кислоты (сельдь, тунец, скумбрия, рыбий жир в капсулах), белки — животные (говядина, индейка, курятина) и растительные (рис, соя, красная фасоль).

Эта таблица также доступна для скачивания (формат — Word 2003, количество скачиваний: 1132 ).

45947От себя хочу сказать, что быть в тонусе — это значит не только правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать режим дня, но ещё и позитивно мыслить и чаще улыбаться. Недаром говорят, что все болезни от нервов. Именно положительные мысли и эмоции заставляют наш организм противостоять стрессам и болезням.

Я желаю вам всегда оставаться в хорошем настроении!

_______________________________________________________________________________________

В статье были использованы материалы сайта: prodenas.ru

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями:

Оцените статью: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 12, средний балл: 4.83 из 5)
Loading ... Loading ...

Распечатать статью в удобном для чтения виде Распечатать статью в удобном для чтения виде

Метки: , , , ,

4 комментария на «Что нужно знать о гормонах, чтобы быть всегда в тонусе»

  1. Чем выше уровень эстрогена в крови, тем устойчивее человек к боли. Например, перед родами и во время них уровень эстрогена у женщины сильно повышается, что позволяет им родить без потери сознания.

  2. Еще несколько слов о эндорфинах:

    В период беременности в организме женщины вырабатывается не просто большое, а огромное количество эндорфинов. Чем ближе момент родов, тем больше количество вырабатываемых «гормонов счастья».

    Увеличить выработку данных гормонов можно и при помощи некоторых продуктов питания. К таковым можно отнести картошку, бананы, болгарский перец, рис, мороженое, рыбу, миндаль, а также морские водоросли. А самым главным продуктом в данном случае является шоколад.

    Достаточное количество эндорфинов делает человека не только счастливым, но еще и сильным, энергичным, целеустремленным. Если Вы хотите почувствовать себя таким человеком, не сидите дома перед экраном телевизора. Встаньте, оденьтесь, выйдете на улицу, совершите вечернюю пробежку, сделайте зарядку в соседнем скверике. Ведь движение — это залог не только крепкого здоровья, но еще и прекрасного настроения.

    Источник

  3. Правильные советы. Нет ничего лучше теплой порой, чем активный отдых на природе. А за компом сидеть еще придет время, когда зима настанет.

    Я с приходом тепла расцвела во всех смыслах, у меня вообще от погоды сильно настроение зависит. Наверное, серотонина мало. Хотя с другой стороны, бессонницы нет, а мелатонин же синтезируется из серотонина. Так что даже не знаю.

    Может, это еще и психическая реакция, люди скучают, глядя на дождь и снег. Некуда выйти, холодно, энергии много надо.

  4. Блин, ну вы загнули.

    Окситоцин вырабатывается в задней доле гипофиза, но уж никак не в надпочечниках...

Ваш комментарий